Triceps – 10 min UPGRADED HIIT – Sådan kommer du igang!

I videoen her viser jeg dig, hvordan jeg træner 10 min HIIT på triceps. Triceps er musklen bag på overarmen.

I videoen viser og forklarer jeg dig mine tips og tricks, når triceps trænes.

Primære muskelgrupper: Triceps.

Udstyr påkrævet: En, to eller tre håndvægte, samt en bænk

Fokuspunkter

– Tilstræb at træne øvelsen “optimalt” dvs. at træne den fulde bevægelse(full range of motion). Det kan være umådeligt svært, når du er presset, hvilket du også ser i min video 🙂
– Sørg for ikke at vride og kompensere i resten af kroppen. Isoler træningen til triceps.
– Sørg at holde din albue så stille som det er dig muligt. Dette øger belastningen på triceps.

Husk de sidste ca 20% af indsatsen, giver dig op mod 80% af afkastet

Sørg for at give dig fuld ud. Kan du tage en eller to gentagelser mere, så gør det! Dit afkast og effekt af indsatsen, stiger eksponentielt hen mod muskeludmattelse.

Sådan får du endnu mere ud af din træning

Når du kan mærke at muskeludmattelsen er nær, så sørg for at fokusere på at køre ekstremt langsomt i den excentriske fase (nedadgående bevægelse). Dette vil løfte dine 10 min HIIT til næste niveau og oparbejde mere mælkesyre i den/de berørte muskelgruppe(r).

10 minutter HIIT triceps – Sådan gør du:

  1. Placer det knæet, modsat den triceps du skal træne, op på bænken. Lad benet i samme side som du vil træne triceps i, stå på gulvet. Ret ryggen, løft albuen op langs siden, så du har en 90 grader vinkel ned til håndvægten.
    Løft så håndvægten bagud, til armen er strakt så meget som muligt. Træn til muskeludmattelse, dropsæt gerne til lettere vægt og fortsæt til yderligere udmattelse. Når ønsket muskeludmattelse er opnået, skifter du til anden siden, og træner tilsvarende.
  2. Tag 60 sekunders pause.
  3. Placer det knæet, modsat den triceps du skal træne, op på bænken. Lad benet i samme side som du vil træne triceps i, stå på gulvet. Ret ryggen, løft albuen op langs siden, så du har en 90 grader vinkel ned til håndvægten.
    Løft så håndvægten bagud, til armen er strakt så meget som muligt. Træn til muskeludmattelse, dropsæt gerne til lettere vægt og fortsæt til yderligere udmattelse. Når ønsket muskeludmattelse er opnået, skifter du til anden siden, og træner tilsvarende.
  4. Tag 60 sekunders pause.
  5. Placer det knæet, modsat den triceps du skal træne, op på bænken. Lad benet i samme side som du vil træne triceps i, stå på gulvet. Ret ryggen, løft albuen op langs siden, så du har en 90 grader vinkel ned til håndvægten.
    Løft så håndvægten bagud, til armen er strakt så meget som muligt. Træn til muskeludmattelse, dropsæt gerne til lettere vægt og fortsæt til yderligere udmattelse. Når ønsket muskeludmattelse er opnået, skifter du til anden siden, og træner tilsvarende.
  6. Tag 60 sekunders pause.
  7. osv… Indtil der er gået 10 minutter.

Tip! Det bedste tip jeg vil give dig i din triceps træning, er at du skal prioritere at dropsætte med lavere håndvægte. Du får en noget større effekt ud af din træning på denne måde.

God træning, jeg håber videoen kan inspirere dig, til at investere blot 10 minutter om dagen i dig selv, din krop og din fremtid 🙂

– Ha’ det fantastisk! 

Få inspirerende tips og ideer til at skabe det gode liv!

Abonner på YouTube, og følg med på Facebook og Instagram

Tilmeld dig også nyhedsbrevet nedenfor...

Er det tid til at skabe forandringer i dit liv?

Johnny Christensen

Certificeret Coach
Mindfulness Practioner
Vane- & Adfærdsdesigner

Please enter your comment!
Please enter your name here