Pull-ups – 10 min UPGRADED HIIT – Sådan kommer du igang!

I videoen her viser jeg dig, hvordan jeg træner 10 min HIIT Pull-ups

I videoen viser og forklarer jeg dig, alle mine tips og tricks, når jeg træner HIIT pull-ups.

Primære muskelgrupper: Den brede rygmuskel, biceps og forarm

Udstyr påkrævet: Pull-Up Bar / Chin-Up Bar

Fokuspunkter

– Sørg for at køre full range of motion (hele bevægelsen, fra strakte arme, til du er i top.)
– Sørg for at køre både kontrolleret i både den koncentriske og excentriske bevægelse.
– Sørg for at have en kasse, en stol eller lignende, som du kan bruge i de sidste gentagelser.

Husk de sidste ca 20% af indsatsen, giver dig op mod 80% af afkastet

Sørg for at give dig fuld ud. Kan du tage en eller to gentagelser mere, så gør det! Dit afkast og effekt af indsatsen, stiger eksponentielt hen mod muskeludmattelse.

Sådan får du endnu mere ud af din træning

Når du kan mærke at muskeludmattelsen er nær, så sørg for at fokusere på at køre ekstremt langsomt i den excentriske fase (nedadgående bevægelse). Dette vil løfte dine 10 min HIIT til næste niveau og oparbejde mere mælkesyre i den/de berørte muskelgruppe(r).

10 minutter HIIT Pull-ups – Sådan gør du:

  1. Grib fat om pull-up baren/stangen, og træk dig langsomt koncentrisk op. Herefter kører du igen langsom excentrisk ned til din udgangsposition, hvor dine arme er strakte. Gentag indtil muskeludmattelse, hvorefter du benytter fx en kasse, til at komme i toppositionen, hvorfra du holder så meget igen excentrisk(nedad), som det er muligt, i 2-4 gentagelser.
  2. Tag 60 sekunders pause.
  3. Grib fat om pull-up baren/stangen, og træk dig langsomt koncentrisk op. Herefter kører du igen langsom excentrisk ned til din udgangsposition, hvor dine arme er strakte. Gentag indtil muskeludmattelse, hvorefter du benytter fx en kasse, til at komme i toppositionen, hvorfra du holder så meget igen excentrisk(nedad), som det er muligt, i 2-4 gentagelser.
  4. Tag 60 sekunders pause.
  5. Grib fat om pull-up baren/stangen, og træk dig langsomt koncentrisk op. Herefter kører du igen langsom excentrisk ned til din udgangsposition, hvor dine arme er strakte. Gentag indtil muskeludmattelse, hvorefter du benytter fx en kasse, til at komme i toppositionen, hvorfra du holder så meget igen excentrisk(nedad), som det er muligt, i 2-4 gentagelser.
  6. Tag 60 sekunders pause.
  7. osv… Indtil der er gået 10 minutter.

Tip! Brug gerne handsker, når du træner pull-ups, hvis du vil undgå hård hud i hænderne. Tippet kan jeg anbefale til alle typer træning, hvor hænderne benyttes. 

God træning, jeg håber videoen kan inspirere dig, til at investere blot 10 minutter om dagen i dig selv, din krop og din fremtid 🙂

– Ha’ det fantastisk! 

Bliv inspireret til at spise smartere, komme i bedre form, og få mere glæde, velvære og balance i livet!

Abonner på YouTube, og følg med på Facebook og Instagram

Tilmeld dig også nyhedsbrevet nedenfor...

Sammen skaber vi kroppen og livet, du ønsker!

Har brug for hjælp? Så ræk ud efter hjælp...

Jeg er med dig hele vejen...

Johnny Christensen

Certificeret Coach
Mindfulness Practitioner

Book Online Coaching hos mig nu » Klik her

Jeg ser frem til at hjælpe dig...

Please enter your comment!
Please enter your name here