Beregn din forbrænding – TDEE og BMR, samt makrofordeling af protein, fedt og kulhydrat

Udregn dit indtag af kulhydrat, protein og fedt på UPGRADED Low-Carb
Udregn dit indtag af kulhydrat, protein og fedt på UPGRADED Low-Carb

Hvor meget kulhydrat, protein og fedt skal jeg spise?

Det er svært at svare præcist på, hvilken makrofordeling du finder optimal, da dette kan variere fra person til person. Derfor bør du prøve dig lidt frem.

Beregningsformularen herunder estimerer din hvileforbrænding(BMR), din totale daglige forbrænding(TDEE), samt en makrofordelingen ift. aktivitetsniveau.

Udfyld formularen og beregn din makrofordeling

Måleenhed i

Køn

AlderÅr

Vægtstones lbs

Højde i meterfeet inches

Hvilket aktivitetsniveau passer bedst til dig?

Kropsfedt% Få hjælp her...

Kulhydratergram om dagen (Få hjælp nedenfor)

Tip! Mængden af kulhydrater du trives bedst med er individuelt, så prøv dig frem.

Vejledende kulhydratmængder ift. aktivitetsniveau, hvis du ønsker at komme i ketose:

Meget lidt aktiv = 20-25g, Moderat aktiv = 25-50g, Meget aktiv = 50-75g.

Tip! Eksperimenter med kulhydratmængden, og find den mængde, der passer bedst til dig og dit aktivitetsniveau. Kulhydraterne kan med fordel indtages i et måltid 1-2 timer inden træning.

Resultat

Energiomsætning per dag for at vedligeholde din vægt

Din BMR er:1536Kcal
Kalorier du bør indtage:2027Kcal
Fedtindtag:184gram
KulhydraterProteinFat
25gram69gram184gram
100Kcal275Kcal1653Kcal
5%14%81%

Hvad er dit mål?

Nedenfor finder estimaterne for kalorieunderskud. Ønsker du at opnå de bedste resultater i forhold til et fedttab, vil et kalorieunderskud på mellem 10-20% være at anbefale. Et større kalorieunderskud, kan bl.a. resultere i et uhensigtsmæssigt stort tab af muskelmasse.

Estimat for et kalorieunderskud på

Calories to consume:1804kcal
Fedtindtag:159gram
KulhydraterProteinFat
25gram69gram159gram
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Estimat for et kalorieunderskud på

Calories to consume:1581kcal
Fedtindtag:134gram
KulhydraterProteinFat
25gram69gram134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Estimat for et kalorieunderskud på

Calories to consume:1358kcal
Fedtindtag:109gram
KulhydraterProteinFat
25gram69gram109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

 

Bliv inspireret til at spise bedre, komme i god form,
og få mere glæde, velvære og balance i livet!

Abonner på YouTube, og følg med på Facebook og Instagram

Tilmeld dig også nyhedsbrevet nedenfor...

Invester i dig selv, og kickstart et bedre liv!

Har brug for hjælp? Så ræk ud efter hjælp...

Book mig som coach nu, så hjælper jeg dig, til at forandre og forbedre dit liv.

Profilbillede_rund

Johnny Christensen

Certificeret Coach
Mindfulness Practitioner

Klik her og book din online coaching nu!

Jeg ser frem til at hjælpe dig...